Waga 70kg Wzrost:176 Bic:38 Klata:97 Staż: 5 miesięcy Cel:Przybranie Masy(przy czym chce jaknajmniej fatu przybrac waz z nią) Poprzedni Plan: Wtorek: Barki Nogi Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -unoszenie ramion na boki 4x12 -szrugsy 4x15 -unoszenie na boki w opadzie 4x12 Nogi -przysiady ze sztangielkami 4x15 -przysiady wykroczne 3x12 [...]
[...] klate i nie ma sensu jej zdejmowac z podporki. Wszedzie piszecie co innego. W jednych tematach o FBW jest napisane ze mam robic w takiej kolejnosci: nogi -> plecy -> klata -> barki -> biceps -> triceps a to co Ty mowisz traktor to cos zupelnie innego. W Twoich 6 cwiczeniach nie ma w ogole bicepsu i tricepsu ale potem pod koniec [...]
hmm..:D PON: KLATA 1.wyciskanie sztangi plasko 14 13 12 12 2.wyciskanie hantlii skos 14 13 12 12 3.rozpietki skos 16 15 14 TRICEPS 4.maszyna francuz 14 12 12 5.linki francuz 14 14 12 12 6.jednoracz 14 12 12 7. bieznia 25min WT: NOGI 1.uginanie nog lezac 14 14 12 12 2.wyprosty nog 14 14 12 12 3.wspiecia na palce 20 20 20 20 4.bieznia [...]
[...] CYKLU: jak najwieszka masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok pół roku 11.POZIOM BF% strasznie mały 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:bdb, mialem robione badania 1.5 tyg temu 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie klata : 125 martwy ciag : nie robie max przysiad : nie robie max PYTANIE: jw
Serek to że Ty tak robisz to nie znaczy że mu to podejdzie, musi sam wyczuć ile jest dla niego odpowiednią ilością na którą partię. Ktoś wyżej pisał: klata+ barki+bicek i plecy+tricek= prosta droga do przetrenowania Jednego dnia zmęczy biceps by drugiego męczyć go przy plecach, w dodatku jednego dnia zrobi klatę i barki gdzie tric pracuje bardzo [...]
A ja coś takiego;) PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 10/10/10 MC 8/8/8 (małe ciężary bo mialem problemy z odcinkiem lędzwiowym) Wiosłowanie sztangielkami 10/10/10 Uginanie ramion z sztanga 10/10/10 Uginanie ramion z hantelkami(młotem) 10/10/10 Uginanie hantelki o kolana 10/10/10 Uginanie nadgarstków z sztanga [...]
[...] sam tłuszcz 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak koń (potwierdzone badaniami) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonności do łysienia występują 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2208 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:200 -przysiad: 130 (problemy z mobilnością) Zmieniony przez - naabster28 w dniu 2017-07-08 15:28:15
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce prostej 3s Barki: - Wciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku(Nachwytem szeroko i neutralny)po 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s -UGINANIE RAMION [...]
[...] masowy 9.CEL CYKLU: redukcja i suche mięcho 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesięcy 11.POZIOM BF% 12 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 120x15 martwy ciag : - Zmieniony przez - Kokser7 w dniu 2015-10-22 12:02:14
[...] badania bede powatarzalczyli ala aspat nerki trzustka 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: klata marnie genetycznie slaba barki 105 kg 6 powturzen bylo w czoraj na ostatnia serie -martwy ciąg: martwego nei robieze wzglendu na kregoslop -przysiad: przysiadu [...]
Witam Nie wiem jak traktować wyniki z dzisiejszego warzenia. 109,5 kg po prawie 3 miesiącach odchudzania - strata 11,5 kg. Tempo nie jest wstrząsające , nie to jest jednak ważne . Zrobiłem sobie bilans z tych 3 miesięcy i miłym zaskoczeniem jest stwierdzenie że redukcja nie jest zagrożona po za "Świątecznym Kontrolowanym Odjazdem " [...]
Witam po długiej przerwie. Chciałbym podpisać listę obecności i pochwalić się efektami ostatniego miesiąca. 4 II......................28IV...................6VI Waga 121 kg...............109,5 kg................106 kg Pępek 125 cm...............116 cm.................112cm Biceps 40 cm...............38 cm..................38cm Udo 70 [...]
Tak w wymiarach można podsumować miniony rok. 4 II......................28IV...................6VI.............21 II Waga 121 kg.......109,5 kg................106 kg.........102 kg Pępek 125 cm......116 cm.................112cm...........108 cm Biceps 40 cm......38 cm..................38cm............38cm Udo 70 cm.........66 cm [...]
Zastój na klacie
Pon : Plecy Wt : Klata + Tric Sr: off Czw : Nogi Pt : Barki + Bic + Przedramie Plecy : Martwy Ciąg 10/8/8/6 Drązek 8/6/6/5 Wiosłowanie podchwytem 12/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/8 Wyciskanie płasko hantlami 12/10/8/6 Wycisknanie sztangi głową [...]
[...] na poszczególne partie ciała Spróbuj tej rozpiski przez kilka tygodni. Przez 3 pierwsze trenuj stopniowo zwiększając obciążenie jak się przyzwyczaisz zacznij piramidki. pon- klata + biceps wtorek - plecy nogi, Środa- odpoczynek czwartek- kapturki i klata(np. skos) piątek wolne. sobota- barki + przedramię. Każdy trening ok. 2h. Seria co 2-3 [...]
[...] cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: [...]
za duzo sie chlopie zastanawiasz, słuchaj swojego organizmu jak czujesz ze przerwa za dluga to skroc jak czujesz ze masz zadyszke to poczekaj jeszcze troche, nie ma schematu na to ile dokladnie ma trwac przerwa, i J/W ja cwicze nogi barki brzuch ;;;klata triceps ;;;plecy biceps tj. moim zdaniem dobre połączenie.
A coś takiego: 1 dzień (klata+triceps) klatka: wyciskanie w poziomie 4s./8 powt. wyciskanie w skosie 4s./8powt. rozpiętki 4s./8powt. wyciskanie hantli w skosie 4s./8powt. wyciskanie hantli z rotacją 4s./8powt. Triceps: pompki w podporze tyłem 4s./10powt. wymachy hantlem w podporze 4s./8powt. unoszenie hantla za głową 4s./8powt. 2 dzień (biceps + [...]
W 1 i 2 HST ćwiczyłem takim planem: 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ(KLATA) 2x 2.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE(KLATA)1x 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU(NOGI)2x 4.UGINANIE NÓG(NOGI)1x 5.WSPIĘCIA NA PALCE(ŁYDKI)1x 6.MARTWY CIĄG(PLECY)2x 7.WIOSŁOWANIE(PLECY)1x 8.WYCISKANIE HANTLI(BARKI)1x 9.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM(BARKI)1x 10.UNOSZENIE HANTLI W [...]
Zrobiłem osobne sesje treningowe ponieważ zbliżają się wakcje i bedę miał dużo wolnego czasu. Narazie ćwicze Klata-Biceps,Barki-Triceps i Plecy.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
